L’acide folique en grossesse

L’acide folique est très important pour le développement d’un fœtus en bonne santé. Il peut réduire considérablement le risque d’anomalies du tube neural.

Combien devriez-vous prendre

Il est recommandé à toutes les femmes de prendre un supplément quotidien de 400 microgrammes d’acide folique pendant qu’elles essaient de tomber enceintes et pendant les 12 premières semaines de grossesse, lorsque la colonne vertébrale du bébé se développe.

Si vous n’avez pas pris de suppléments d’acide folique avant de devenir enceinte, commencez à les prendre dès que vous apprenez que vous êtes enceinte. Vous pouvez vous les procurer dans les pharmacies, les grands supermarchés, les magasins d’aliments naturels ou sur ordonnance de votre médecin comme gynécologue menzah .

L’acide folique est une vitamine qui s’unit au fer pour garder le sang en santé. Vous en avez besoin pour que le sang et les tissus de votre bébé soient sains.

Les recherches montrent que les femmes ont besoin de plus d’acide folique qu’on le pensait. Prendre de l’acide folique avant de devenir enceinte et pendant les trois premiers mois de la grossesse aidera à prévenir certains problèmes chez votre bébé.

Le problème le plus courant qu’il prévient, c’est le spina bifida. Le corps ne peut pas emmagasiner l’acide folique, alors vous devez vous assurer d’en prendre une quantité suffisante chaque jour.

Le ministère de la Santé du Nouveau-Brunswick recommande que toutes les femmes en âge d’avoir des enfants, c’est-à-dire du début des menstruations jusqu’à la fin de la ménopause, fassent deux choses :

  • manger tous les jours des aliments qui fournissent de l’acide folique; et
  • prendre chaque jour une multivitaminé contenant de l’acide folique.

Sources alimentaires d’acide folique

L’acide folique se trouve dans des aliments tels que les légumes verts à feuilles, le riz brun, le pain de grenier et les céréales pour petit-déjeuner enrichies en acide folique.

Vous devriez essayer de manger beaucoup de ces aliments au cours de votre grossesse, mais il serait presque impossible de se procurer suffisamment d’acide folique dans les aliments – la seule façon d’être sûr d’obtenir la bonne quantité est de prendre un supplément.

Quels aliments contiennent de l’acide folique?

  • Les légumes et les fruits, comme le brocoli, les légumes-feuilles vert foncé (laitue, romaine et épinards), les petits pois, les choux de Bruxelles, les tomates, les patates douces, les oranges, les pamplemousses et le cantaloup.
  • Les viandes et leurs substituts, les arachides et le beurre d’arachide, les noix, les pois et les haricots secs.
  • Le pain et les céréales de grains entiers et le germe de blé.

La chaleur, l’air et l’eau détruisent l’acide folique. Assurez-vous de conserver les fruits et les légumes au réfrigérateur. Autant que possible, mangez les fruits et les légumes crus. Si vous les cuisez, utilisez le moins d’eau que possible. Essayez de cuire vos légumes à la vapeur plutôt que de les faire bouillir.