Il peut être tentant de pratiquer le yoga chaque fois que vous le voulez ou en avez la possibilité, mais la clé pour maximiser les bénéfices de votre pratique est de trouver une routine régulière durable qui tient compte de votre emploi du temps, du type de yoga, de vos besoins en matière de santé, ainsi que de vos préférences personnelles. Si vous vous êtes toujours demandé quel est le moment idéal pour s’entraîner, lisez ce guide pour découvrir les avantages de la pratique en fonction des moments de la journée et les facteurs à considérer pour trouver le timing parfait.
Les bienfaits du yoga
Même si la recherche scientifique sur les bienfaits du yoga est encore quelque peu préliminaire, elle semble soutenir les nombreuses vertus que les praticiens associent à cette activité. En plus de favoriser un esprit calme, le yoga est bénéfique non seulement pour notre santé, mais également pour notre bien-être. Cela dit, les avantages du yoga varient en fonction du type.
Comprendre les différentes formes de yoga
Il existe plusieurs formes de yoga avec différents bienfaits associés qu’il est important de comprendre pour trouver le type qui vous convient le mieux.
Le yoga Hatha : une pratique douce et apaisante
Le yoga Hatha est plus traditionnellement défini comme « le yoga de la force ». Le terme vient du sanskrit et combine « ha » (soleil) et « tha » (lune). La pratique de ce type de yoga vise à canaliser la source d’énergie vitale en se concentrant sur l’équilibre entre la maîtrise de la respiration (pranayama) et les postures physiques (asanas). Le yoga Hatha est sans doute la forme la plus douce de pratiquer cette activité physique propice au bien-être. Il est de ce fait recommandé pour les débutants qui souhaitent favoriser une meilleure oxygénation du corps, calmer leur mental, stimuler et nettoyer leurs organes ou encore améliorer leur concentration….
Le yoga Nidra : un yoga du sommeil
Signifiant littéralement « sommeil yogique », le yoga Nidra fait référence à un état de relaxation proche du sommeil profond où nos sens, notre esprit et notre intellect peuvent complètement lâcher prise et se reposer. Cette technique souvent liée au sommeil favorise une relaxation physique et mentale profonde, tout en apportant certains bienfaits comme l’élimination des toxines au niveau cellulaire ou du bagage émotionnel du subconscient. Sa pratique peut aider à gérer le stress, améliorer la concentration et la mémoire, ou encore rajeunir le corps.
Pourquoi pratiquer le yoga le matin ?
Les avantages d’une séance matinale de yoga
Plus vous planifiez tard, plus il est probable qu’il y ait de conflits avec d’autres activités et plus, vous risquez de mettre votre pratique de côté. S’exercer tôt le matin au réveil peut donc être une bonne idée pour éviter un imprévu de dernière minute. De plus, des poses matinales énergisantes, comme les salutations au soleil ou les backbends, réveillent votre corps tendu au réveil. Ceci, d’autant plus que plus la durée du sommeil est grande, plus le corps devient raide. En outre, la pratique matinale du yoga donne un regain d’énergie et aide à donner le ton pour le reste de votre journée.
Est-ce mieux de faire du yoga le matin ou le soir ?
Il n’y a pas à proprement parler de meilleur moment pour faire du yoga. Tout dépend en réalité de facteurs comme votre santé, votre style de vie, vos préférences, ainsi que vos objectifs. Ne vous inquiétez pas trop de l’idée que quelqu’un d’autre se fait du « meilleur » moment pour faire du yoga.
Pratiquer le yoga en soirée : une bonne idée ?
Les bénéfices d’une séance de yoga en soirée
La pratique du yoga le soir peut être un excellent moyen de soulager le stress accumulé au cours de la journée, apaiser les tensions, courbatures et douleurs et favoriser la relaxation. De même, vous pouvez l’adopter comme rituel apaisant au coucher pour préparer votre esprit et votre corps à un sommeil plus profond et plus réparateur. Par ailleurs, le choix du soir peut tout simplement être motivé par le fait que la plupart des gens ont plus de temps libre le soir, ce qui permet de s’exercer en se sentant moins pressé.
À noter qu’une pratique régulière en soirée peut également vous aider à lutter contre les habitudes malsaines que vous essayez d’éviter, comme regarder la télévision ou grignoter.
Quand faire du yoga le soir : conseils et recommandations
Le choix du moment idéal pour faire le yoga le soir dépend entièrement de vous et de vos objectifs. Cependant, il est recommandé de s’exercer environ 1 à 2 heures avant le coucher pour faire fondre les tensions et passer une bonne nuit de sommeil. De même, vous devez surtout éviter de faire des poses énergisantes, car cela pourrait vous maintenir en éveil. Essayez plutôt des poses relaxantes comme la pose de la déesse (supta buddha konasana), se tenir les jambes larges pliées en avant (prasarita padottanasana) ou encore la torsion de la colonne vertébrale assise (ardha matsyendrasana).
Les effets du yoga selon l’heure de la journée
Alors qu’une routine matinale peut aider à démarrer votre journée en toute quiétude et plein d’énergie, faire le yoga le soir peut être un excellent moyen de relaxation finale après une journée chargée. À noter que pour profiter du meilleur des deux mondes, vous pouvez choisir de vous exercer dans l’après-midi.
Comment choisir le bon moment pour sa pratique ?
Tenir compte de son rythme biologique
La meilleure façon de déterminer le bon moment pour votre pratique du yoga est d’expérimenter les deux options (yoga matinal ou en soirée) et d’être à l’écoute de votre corps, afin de trouver le temps qui fonctionne le mieux avec votre rythme biologique. Et pour cause, aligner vos séances sur votre horloge biologique optimise les effets du yoga en exploitant au mieux les différents niveaux d’énergie associés à chaque période de la journée. De même, cela favorise une expérience plus équilibrée et une meilleure concentration.
Prendre en compte ses obligations quotidiennes
Que vous envisagiez de prendre des cours de yoga ou de vous exercer à domicile, un équilibre entre vos engagements quotidiens et votre pratique est essentiel, d’autant plus qu’il peut être trop facile de repousser ses séances en faveur d’autres choses qui semblent plus urgentes. Prendre en compte vos obligations familiale et professionnelle vous permettra de trouver un créneau dans votre journée qui vous permet de pratiquer le yoga sans être interrompu ni vous sentir trop pressé ou fatigué.
Faire du yoga à jeun ou après un repas ?
Si le yoga est pratiqué le matin, peu après le réveil, il est préférable de le faire à jeun, tout simplement parce que l’estomac vide est plus confortable. Cela dit, il n’y a pas de règle établie en la matière. Certains pourraient en effet avoir besoin de boire de l’eau une fois réveillé ou de prendre un petit déjeuner avant la pratique afin d’avoir suffisamment d’énergie pour réaliser les postures de yoga. En outre, le taux métabolique et les besoins alimentaires doivent être pris en compte, si la pratique commence 1 à 2 heures après le réveil.
Le seul moment où il faut éviter de faire du yoga est immédiatement après le repas, car la nourriture est encore en cours de digestion. En général, il est conseillé d’attendre 1 à 2 heures avant de faire des exercices de respiration du Yoga.
Les précautions à prendre pour une pratique sécurisée
Avant de plonger dans votre séance, assurez-vous de prendre les précautions nécessaires pour une pratique sécurisée et bénéfique. Cela implique un certain nombre d’actions avant, pendant et après les exercices.
Par exemple, il est fortement recommandé de s’hydrater avant de se lancer dans la pratique du yoga, et d’éviter de manger des aliments comme les œufs, la viande, l’ail, l’oignon et les champignons. En ce qui concerne l’endroit pour vous exercer, assurez-vous de choisir un espace propre et paisible où vous serez à l’aise et entièrement concentré sur votre pratique.
En outre, rassemblez tous les outils, équipements et ressources nécessaires pour une pratique fluide et plus confortable. Certains accessoires comme les coussins, les sangles et les couvertures sont particulièrement utiles pour aider les débutants, les séniors ou personnes ayant des problèmes physiques à mieux prendre les poses.
À noter que pour éviter les blessures, vous devez effectuer des exercices d’échauffement ou de relâchement, ainsi que des étirements avant les exercices. De même, il est important d’y aller lentement et d’évoluer progressivement vers des postures avancées. Par ailleurs, pendant les exercices, surveillez l’alignement de votre tête et de votre cou. Étant une extension directe de votre colonne vertébrale, ces parties de votre corps ne doivent pas se cambrer vers l’avant ou vers l’arrière hors de l’alignement du reste de votre dos.
Conseils pour intégrer le yoga dans son quotidien
Même si trouver un ami ou un groupe de personnes peut aider à rester motivé, la meilleure façon de réussir l’intégration du yoga dans votre quotidien est de définir des objectifs réalistes au début et d’élaborer un plan pour les atteindre. Gardez à l’esprit que la régularité est la clé de toute pratique et fixez-vous pour objectif de pratiquer un certain nombre de fois par semaine. Pour commencer, choisissez des poses simples et montez en complexité au fur et à mesure.
